do pracy

[...] powtórzeń) 100/6 110/6 120/6 130/6 140/6 150/6 160/6 regres 140/9 i lekko kolanko coś się odezwalo to 120 już odpuściłem%-) 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/6/6/6 Nie mam w pracy to zrobiłem na suwnicy nogi mocno w przód wąsko stopy 2b. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii Też nie mam to poszło siedząc 3a. [...]

No a teraz na dodatek dopada mnie ten stan chorobowy, zimno dreszcze etc w pracy musiałem się ubrać bo był dramat%-) prawie 8l już dziś za mna bo dzien się wcześniej zaczal;-) na szczęście zaraz do domu a cały dzień była stypa na silce jak to na porannej zmianie%-)

%-) nawet jakbym chciał to nie mam stepera w pracy%-) A meczymy górę ciągle o chociaż jedne schody, w innych klubach są i po 4 szt to mogliby jedne rzucić do Nas... wtedy bym je katowal w opór bo robiłem pare razy i jest moc. Helios odpalony dawka idzie na 6 miejsc więc liczę na te jego miejscowe spalanie dodatkowo:-)

Panowie jadę powalczyć ale miejsce w szeregu znam;-) cieszę się z formy że co start jest lepiej, przygotowania mimo pracy, rodziny jakoś wyszły bez większych spin więc ja już jestem zwycięzca;-) żałuję tylko że decyzja o starcie poszła dopiero jakoś koło 10 lutego bo jakbym od razu od 1 stycznia się zgłosił do Przema i sam nie kombinował początku [...]

Były jeszcze w glowie jakieś plany na Berlin 6 mają ale p******e, szkoda już ładować siana, zejść trzeba na okres przejściowy coś tam nabić do wakacji ale w dobrej formie żeby na plaży w pracy fotki sobie pstrykali%-) i od września masa pewnie

Obwody niestety nie wykonane Za to poszły nogi W pracy dostawa sprzętu Więc między seriami zabawy z rozkładaniem i skręcaniem etc Trochę się wydłużyl trening ale wszystko zaliczone:-) Obwody poleca w niedzielę CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ 20/15/12/12/12 80kg/20 100kg/15 110kg/12 115kg/12 120kg/12 125kg/10 Teraz z podwójnego dna muszę się przestawić na [...]

[...] udało się 3h popracować przy dosyć fajnej ciepłej pogodzie (14-17 i 28-29 stopni) potem przyszła wieczorna burza%-) jakby ktoś wiadrem lal z nieba plus miejscami grad%-) Po pracy skoczylem na szybki trening KLATKA PLECY 1. Ściąganie do klatki 20/15/12/12/12 2 dropy 2. Brama z góry 20/15/12/12/12 2 dropy 3a. Ściąganie w bramie w kleku rączki z [...]

Mimo średniej pogody zaliczony dzień w pracy Na chleb z pasztetem zarobione%-) Jeszcze może jeden max dwa dni się uda urwać i koniec tego słabego sezonu... Wpadły nogi Jak na LC wczoraj i brak ww do treningu to poszlo ok Prosty trening bez kombinacji NOGI 1. SQ 60/12 80/12 100/12 110/12 120/12 130/12 140/8 Dolozone względem ostatniego treningu [...]

Rano zrobiłem trzy fotki dla Przemka bo nie wiem czy jutro się wyrobie a w niedzielę 12h w pracy NOGI 1. Sq 12/12/10/10 regres-10% max Rozgrzewkowe 20kg/12 50kg/12 80kg/12 główne 100kg/120kg/140kg/150kg/150kg regres 135kg/12 2. Suwnica 20/20/15/15/12/12 do 370kg obciążenia plus 3 gumy oporowe, 2 regresy na 15 i 30 powtórzeń 3a. Bułgarski [...]

[...] Armblastrer 4x12 8b. Prostowanie z drążkiem prostym 4x20-16 9a. Francuz wyciąg drążek 3x15-12 9b. Hantle z supinacja 3x12-10 Cardio 40 minut Ostatni dzień maratonu 7 dni w pracy 6 treningów Jutro off total Klata bokiem dobrze dziś wyszła Ciekawe ile w łapie na pompie Nawet dużą się wydaje przy 192-4 wzrostu [...]

[...] może i spoko poczatek sezonu to nie ma jeszcze tak duzo ludzi i lepiej teraz niz np.w szczycie sezonu po 20 lipca złapać 2 tyg nie pogody... ale i tak czlowiek wk***iony bo pracy ni ma%-) przypomina mi sie sezon 2 lata temu gdzie w lipcu byliśmy cale 5 dni na plazy%-) oby tylko nie pobić tego rekordu w tym sezonie%-) Waga w dół bo od [...]

[...] Ja z tym tłukłem się wiele miesięcy, zanim dyskomfort nie pozowlił mi zrobić bicka %-). U mnei to było wiosłow nachwytem i półsztangą nachwytem, + treningi pleców po pracy (manualna), gdzie juz samą pracą te ścięgna były podmęczone. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-09-12 21:52:46 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-09-12 21:53:20

[...] aż w takim stopniu. Myślę ze też cegiełkę dołożyła praca w sezonie gdzie ta kierownicą w łodzi trzeba troszkę się nakręcić a wspomagania tam nie ma do tego jest tam trochę pracy manualnej rękami (linki, cumy, na łodzi tez coś porobić) przeciążen troche było i wyszlo wszystko teraz. Wczoraj na plecach dosyć spore ciężary i dyskomfort lekki. [...]

Dzien off Tylko 2x60 Cardio Juz sa wstpene info ze szkoly itp.do swiat minimum pociagna z zamknięciem wiec nic kolorowego Niby ta pomoc rzadu nawet dla pracujących na zlecenie bedzie ale co tam w praniu wyjdzie trudno powiedziec kiedy i jak wypłaca kase Nie ukrywam ze przygotowania pochłonely troche kasy która mozna powiedziec poszla w p***u. [...]

[...] liczba wyzsza. Do 13 nie dobrnąłem 06.04 wynalażłem sobie jakiś filnmik z jakąś kobitą,ale nie pamiętam już jak się nazywała. Ogólny zarys wyglądał tak:5 ćwiczeń: 30sek pracy,30sek przerwy. Sporo siadania. Jedno ćwiczenie zamieniłem na mountain climbers,bo jej propozycja wg mnie zbyt lajtowa. Tak poza tym całkiem,całkiem. Szło się [...]

[...] Zrobione w tym tygodniu: -rolki, 1,5h jazy,tempo średnie -interwał na skakamce,40min -podciąganie na drążku. Dwa treningi| Przy czym ten drugi trening to już przegiąłem...po pracy byłem totalnie zmęczony. Położyłm się po uśp;ieniu córy,na chwilę. Obudziłem się po 1:00 w nocy... wk***iłęm się ,bo miałem zaplanowane poćwiczyć. Szybka rozgrzewka,ok [...]

Witam!!! Na poczatek chcialbym podizekowac za wasza pomoc po raz kolejny jestem bardzo zadowolony z efektow swojej pracy dzieki waszej pomocy :) Druga rzecz nie chce znow popelnic tego samego bledu co w tamtym roku i na tym etapie zaprzestac cwiczyc, wiec przejde do rzeczy. Tak wiec od piatku mam przerwe z silownia i aerobami, dieta przez te kilka [...]

Wszystko się da pogodzić. Najwygodniej to po pracy coś wrzucić na ruszt i iść na trening a później spać, albo po pracy spać a trening późnym wieczorem - nawet przed pracą. Niektóre siłownie są czynne do bardzo późna. Dużo też zależy od tego jakie masz możliwości jedzenia w pracy. Jeśli masz szansę jeść kiedy chcesz to ja bym ćwiczył po pracy. [...]

[...] ma wpływ na psychike, najczesciej mozna sie spotkać (przynajmniej w moich rejonach), ze siegaja po SAA ludzie mało ambitnii, bez wykształcenia, ograniczają sie do baletów, pracy - jako obowiązku, bo dzieki temu kupia sobie kolejny towar, no i do siedzenia u któregos ze swoich koleszków i przyjmowaniu butli i muleniu sie, badź stania pod klatka [...]

[...] eksperyment-z tym gorzej mi szło obwodzik: 8 m. climbes (podwójne) 6 thrusters 5 SDHP 4 burpee do dyspozycji miałam hantle 4,5kg obwód 26min, ale się starałam....dużo pracy jeszcze przede mną dieta: dzień typowo na białku i tłuszczach, nie wpisywałam w dziennik, bo nie mam tu wagi żeby wszystko sprawdzać, były: 5 jajek 80g makreli z [...]